Tipps und Tricks:


  1. zum Mittag und Abendessen 6 Radieschen essen. [verhindert dass sich das fett anlegt]
  2. mind. 3 bis 4 Tassen Grünen Tee am Tag [regt den Stoffwechsel an]
  3. Frühstücken [sonst baut der Körper Muskelmaße ab und nicht fett]
  4. viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
  5. Zweimal wöchentlich nach 16 Uhr nichts mehr essen
  6. 2 bis 3 Liter Mineralwasser mit viel Magnesium [füllt den Magen und beschleunigt Fettabbau]
  7. Öfter mal Suppe essen.   
  8. scharfe Gemüsesorten und Gewürze
  9. Vor dem essen erst mal ein glas Wasser trinken
  10. Gummibärchen statt süßem.
  11. Nimm viel Vitamin c zu dir [Kiwi, rotem Paprika etc]
  12. Langsam essen.
  13. Sport [1 Minute laufen, 7 Sekunden sprinten – nicht länger, nicht kürzer. Der Tempowechsel zündet einen echten Turbo bei der Fettverbrennung.] - Inline skaten, joggen, rad fahren, spazieren.    - Sport am frühen morgen kurbelt den Stoffwechsel an.
  14. nicht jeden tag, sondern ein Mal wöchentlich wiegen.
  15. Möglichst von blauem Geschirr essen. Das sättigt viel schneller als von edlen weißen Tellern.
  16. Wenn du unwiderstehliche Lust auf Naschen hast: Drücke den Akupressurpunkt, der in der Mitte zwischen Nase und Oberlippe liegt, 20 Sekunden mit dem Zeigefinger. In den meisten Fällen verschwindet das süße Verlangen.
  17. Lieber einen kleinen Teller randvoll machen, als einen großen halb leer zu lassen. Das sieht einfach nach mehr aus.
  18. Nur essen wenn du wirklich Hunger hast.
  19. Nichts Süßes oder fettiges kaufen. Aus dem Auge aus dem sinn.
  20. Viel schlafen [mind. 6 stunden]
  21. Setze dir realistische Ziele und nähere dich deinem Wunschgewicht langsam. Jedes Mal, wenn du ein Etappenziel erreicht hast, solltest du dich belohnen
  22. Anstatt zu essen greift man zur Zigarette.
  23. Nicht am PC bzw. beim Fernsehen essen.  
  24. Kaugummi kauen
  25. Nie größere Mahlzeiten zu sich nehmen als eine Faust. (Besonders bei Fleisch)
  26. Erreichbare Gewichtsziele setzten und Buch führen über Erfolge.
  27. Anstatt Essen zu kaufen, kauf dir etwas, das wird dich glücklich machen, oder spare das Geld.
  28. Wechsle eine schlechte Angewohnheit durch eine gute aus Z.B. Essen mit Lernen! Wenn du nicht lernen willst ließ ein Buch oder geh an den Computer
  29. Kaufe dir Hosen und Shirts in kleineren Größen! Du willst es essen? Versuche sie anzuprobieren - wenn du es (noch) nicht schaffst wirst du keinen Hunger mehr haben!
  30. Heiße Getränke [Tees] geben dem Körper ein Gefühl von Völle.
  31. Variiere deine kcal-Zufuhr, sonst verlangsamt sich dein Stoffwechsel!
  32. Mache Sit-ups wenn du Hunger verspürst.

 


 

 



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